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医学顶级期刊Lancet 杂志,在2016 年发表的INTERSTROKE 研究认为,脑中风,有10大危险因素:高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、腹型肥胖、饮食、吸烟、酒精、少运动、心理因素(压力)。这10 个危险因素,可以解释约 90% 的中风风险。通俗地说,控制和管理好这10个危险因素,就可以最大程度的预防中风的发生。但是哪个与中风的关系最密切?

今年,顶级期刊stroke 杂志发表过一篇文章,来自于德国的针对55岁以下人群中风风险危险因素分析的研究,他们的结论是:

1. 这8个危险因素当中,与卒中关系最密切,排在第一位的是:少运动(low physical activity),少运动与59.7% 的卒中相关;

2. 排第二位的是高血压,与 27.1% 的卒中相关;

3.再往后是饮酒和吸烟。

结论:不运动竟然比高血压、吸烟更容易中风!

文章指出,把少运动、高血压、吸烟及喝酒这 4 个高危因素加起来,可以解释大约 80% 的中风风险这意味着,如果控制10个危险因素你真心做不到,那么,起码要做好这4个:多运动、控制血压、不吸烟、不喝酒。

运动如此重要,那么,该如何进行运动呢?同样是顶级期刊BMJ,发表了一篇研究论文,这是由英国格拉斯哥大学对26万多人进行了长达5年的大型前瞻性研究。研究将人群分为坐车上班组、步行上班组、骑自行车上班组以及混合组,结果是:

1.步行上班:可以让心脑血管疾病发生率下降27%;心脑血管疾病死亡率下降36%。

2.骑自行车上班:可以让心脑血管疾病发生率下降46%;心脑血管疾病死亡率下降52%。

以上资料表明,普通的步行和骑单车示运动方式中比较好的选择。

而运动时间和强度的要求我们可以参考Neurology杂志发表的SAMMPRIS研究结果:对于颅内动脉狭窄的患者,每周进行3次以上,每次30分钟以上的中度体育锻炼,可以使卒中再发的风险降低40%。这意味着,体育锻炼预防卒中的效果比控制血压和降血脂还要好。

“生命在于运动”,所以还是赶快动起来吧!(来源:医学界,侵删)

参考文献:

1.Global and regional effects of potentially modifiable risk factors associated with acute stroke in 32 countries (INTERSTROKE): a case-control study.Lancet. 2016 Aug 20;388(10046):761-75.

2.Contribution of Established Stroke Risk Factors to the Burden of Stroke in Young Adults. Stroke. 2017 Jul;48(7):1744-1751.

3.Association between active commuting and incident cardiovascular disease, cancer, and mortality: prospective cohort study. BMJ. 2017 Apr 19;3574.Relationship between risk factor control and vascular events in the SAMMPRIS trial. Neurology. 2017 Jan 24;88(4):379-385

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