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药物、心理以及物理治疗是抑郁症的三大主流治疗方法。但也有一些“非主流”治疗方法有利于改善抑郁症患者症状

一、建立一个抗抑郁的芳香氛围,如涂抹薰衣草精油

柳叶刀曾经报道过芳香疗法的好处,中国也有动物实验、人群实验证明使用薰衣草精油可以改善抑郁症状、帮助睡眠。使用适量薰衣草精油,可以缓解抑郁情绪、降低压力,还能够起到助眠的作用。薰衣草的香味会触动嗅觉神经,直接作用到边缘系统,也会增加脑中血清素浓度。

二、多吃含有Omega-3不饱和脂肪酸、色氨酸的食物

在一篇针对4065例服用Omega-3不饱和脂肪酸和安慰剂的65岁以上抑郁症病人和心理健康人群的系统回顾和meta分析中,发现Omega-3不饱和脂肪酸对抑郁症患者的抑郁情绪改善有很大的帮助。同时,多项科学研究表明Omega-3对心脏也有保护作用。亚麻仁油、核桃、奇亚籽、三文鱼、金枪鱼、牡蛎、鸡蛋、牛奶等是含有较多的Omega-3不饱和脂肪酸的食物,建议多食。

目前学术界大都认为,大脑中血清素的减少是抑郁症的特征性生化表现。色氨酸是血清素的原料,针对许多抑郁症患者大脑中血清素偏低的情况,补充色氨酸可以起到间接补充血清素的作用,从而帮助改善抑郁情绪。坚果、豆类及豆制品、奶酪、肉类、燕麦、鸡蛋、香蕉、巧克力等都富含色氨酸,可以帮助改善抑郁情绪。

最富含色氨酸的10种食物分别有坚果种子类、大豆制品、奶酪、羊肉猪肉牛肉、鸡肉和火鸡肉、鱼类、贝类、燕麦等谷物、豆类植物、鸡蛋。

三、规律运动

运动对深层边缘系统很有益处。因为在运动过程中,大脑会释放出令人产生兴奋感觉的内啡肽。同时,运动能够让更多的色氨酸进入大脑,提高大脑中色氨酸和血清素的水平,从而帮助改善抑郁症状。

此外运动还可以增加大脑的血流量,为大脑带来更多的营养,使大脑能够更加健康、全面地发挥功能。良好的血液循环能够使大脑深层边缘系统健康、正常地运作,从而改善人的情绪。动物研究发现,规律运动对于注意力和记忆力都大有裨益。所以,运动也可以很好地改善抑郁患者的记忆力下降和注意力不集中的症状。

根据笔者的临床经验,运动治疗法对抑郁症患者帮助很大,尤其是那些对抗抑郁药物不太耐受的抑郁症患者。据报道,一个患有抑郁症的年轻女性坚持在开放水域游泳,最终在没有吃抗抑郁药的情况下抑郁症达到了完全康复。虽然这只是个案,可能每个抑郁症患者的情况不一样,但这提示了我们,运动可以帮助我们抵抗抑郁症。运动是最有效的、最未被充分利用的抗抑郁剂,而且它是免费的

四、保持身体的接触

接触对生命本身非常重要。

13世纪,德皇弗雷德里克二世曾做过一个非常残忍的试验。他想知道,假如把小孩放在听不到任何言语的环境中,把他们集中在一起,派专人喂食,但是不准抚摸、拥抱他们,也不准和他们说话,这些孩子长大会怎么样?

结果这些婴儿一个字也说不出来,而且在学会说话之前全都死掉了。虽然这项语言实验最后没有成功,人们却得出了一项重要的结论:触摸对生命极为重要。

另外也有研究显示,按摩对很多疾病,包括疝气、亢奋、糖尿病、偏头痛等都能起到积极的效果。按摩也有减轻忧郁、焦虑和降低压力的效果。经过按摩之后,患者看医生的次数减少了,不像以前那样喝很多的咖啡,更可喜的是,他们开始打电话和朋友聊天。

所以触摸对人类非常重要,抑郁症患者应该多被拥抱、多被抚摸,这样可以增强边缘系统的健全和联结,爱是最好的良药。 

温馨提示:为了方便患者及有需要的人更好地了解所患疾病相关信息,禅医脑科中心特别开设了免费“在线咨询”服务,由专家在线为您解答相关疾病问题。如还有其他疑问,可以添加专家微信:jznkrtw(精准脑科医生任廷文博士)或拨打热线:400-6116-120咨询。