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入秋后,天气逐渐转凉,人体自感困倦乏力、口干舌燥,感冒咳嗽以及消化不良等问题较为多见。另外,诗人柳永在《雨霖铃》中的“多情自古伤离别,更那堪冷落清秋节”,也将秋季描述为一个多愁善感的季节。秋季人体身心倦乏,身患“秋季抑郁症”的人数也逐渐增多。

那么,秋季抑郁症是怎么一回事呢?面对“多事之秋”,我们该采取哪些保健措施呢?

秋季抑郁症高发

秋季是抑郁症的高发季节,尤其是当昼夜温差加大,气温越来越低时,更容易出现抑郁情绪。

对于“悲秋”这一概念,从科学的角度解释是:在人的大脑中有个松果体的腺体,分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡,还可使人情绪消沉抑郁。而阳光正是这种褪黑激素的克星,阳光中的物质可抑制褪黑激素的分泌。

但是秋凉以后,光照时间逐渐减少,阳光的威力也逐渐减弱,松果体分泌的褪黑激素相对增多,而甲状腺素、肾上腺素的分泌却受到抑制,人体细胞便“怠工、偷懒”,人的情绪也就低沉消极,精神萎靡不振。在这种情况下,抑郁症就会乘虚而入,侵袭人体。

秋季抑郁症主要表现

“秋季抑郁症”主要表现为:心情不好,认为生活没有意思,高兴不起来;较为严重的则出现焦虑症状,食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。

一般情况下,平时情绪容易不稳定的人,尤其在季节转化之时就容易出现季节变化难以适应的问题。

当适应的过程结束后,人体的状态也就恢复了。一般正常人都会有一个月左右的适应期,以应对气温、湿度、日照时长的变化。

所以,自感身患秋季抑郁症的你不必太过担心,只需一个月左右,你就会习惯了悲伤,也就感受不到悲伤了。


另外,抑郁情绪和抑郁症是两回事,是一个程度的量化。

抑郁情绪是一种很常见的情感成分,人人均可出现。当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时,会产生不同程度的忧郁情绪(程度较轻)。但是抑郁症则不同,它是一种病理、心理性的抑郁障碍,与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同,如果遇到不愉快的事情而不产生抑郁情绪,那才是不正常。

专家支招:预防秋季抑郁症妙招

一、建立可靠的人际关系,扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,多倾诉内心想法,缓解心理压力。

二、科学地睡眠、饮食、运动。睡眠质量差是情绪低落的普遍后果,充足地睡眠非常重要;全面的营养、荤素的搭配、合理的膳食是身体健康的保障;运动在调节大脑和全身内脏功能的同时,也对情绪起着关键的作用,适当的锻炼可以保持好情绪。

三、培养兴趣爱好,听音乐、画画、写字、旅行都是缓解压力的好办法。

四、增加糖分摄入量。阴天时,增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然,糖尿病患者除外。

五、多摄入B族维生素。复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪,咖啡、浓茶等有一定的提神作用,能减轻或消除忧郁现象。


秋季养生需把好五个预防关

秋季养生需把好5个预防关:防秋燥、防秋凉、防秋乏、防秋郁、防秋膘。

(1)防秋燥:饮食宜滋阴润燥

秋燥分温燥与凉燥。初秋时夏季暑热渐退,但余邪未尽,燥与热结合称为温燥。深秋已近寒冬,天气转凉,燥与寒结合称为凉燥。肺喜润而恶燥,燥邪伤肺,从而易引发一系列秋燥症状。

除了日常多喝温水以外,还可以通过食疗来预防和调治秋燥。平时宜选择如百合、沙参、玉竹、麦冬、天冬等滋阴润燥的药材,搭配瘦肉、猪骨、红萝卜、荸荠等食材制作药膳。

(2)防秋凉:及时添衣保暖

夏秋季节交替,昼夜温差大,一旦受凉容易感冒、咳嗽。秋季还是胃肠疾病的高发季节,天气凉爽使胃口大增,容易诱发胃病。夜晚睡觉若没盖好被子极可能引起胃肠型感冒,出现腹痛、腹泻等症状。有的老人夜晚怕热开空调,一吹冷风易加重肩颈腰腿的疼痛。

预防秋凉侵袭,关键在防寒保暖,早晚外出应适时添衣,老年人要重点保护膝盖等关节。睡觉时应盖好被子,避免腹部受凉。胃病患者多吃清淡温软的食物,少吃生冷的东西,戒烟禁酒。晚秋寒气渐长,老年人还需预防心脑血管疾病的发生,应适当减少外出活动。


(3)防秋乏:起居有常 保证充足睡眠

不少人一入秋就表现出睡意连绵、呵欠不断,这便是常说的“秋乏”。“秋乏”乃是燥邪耗损津液导致血气受损,加之暑邪未尽,暑多夹湿,湿为阴邪,从而出现头生困重,胸脘脾闷,周身酸痛等不适。

专家建议,缓解“秋乏”要保证充足的睡眠,早睡早起,注意劳逸结合,切忌熬夜。每天可比夏季多睡1个小时,同时保证适度的锻炼,帮助人体收敛神气,利于消除疲劳,增强免疫力。

(4)防秋郁:笑口常开 保持好心情

秋季草枯叶落,花木凋零,自然界呈现出悲凉、肃杀的景象。人会触景生情,陷入低落、忧郁、焦虑等消极情绪中,表现出心神不宁、多愁善感、失眠多梦等问题,长此以往易导致抑郁症。

秋季养生要重视精神调养,保持乐观良好的心态。日常多参加琴棋书画、唱歌跳舞等文体活动,或登高远足,接触阳光与大自然,忘却忧愁,心情舒畅,笑口常开。专家强调,笑能宣发肺气,促进血液循环,调和心肺气血,有助于人体恢复体力。

(5)5防秋膘:控制食量 适度运动

夏季炎热,人体出汗较多,导致食欲不振。相比之下,秋季凉爽,胃口大增之余却懒于运动,在食量增大而运动量减少的情况下最易发胖。如果不加以控制,对于肥胖人群和“三高”人群来说有害无利。

坚持适度的运动是预防秋膘最有效的方法之一,人们可根据自己的年龄与身体状况来制定运动计划,如散步、旅游、慢跑等和缓的运动。需要注意的是,量不能过大,速度不能过快,轻微出汗最佳。此外,日常可多吃赤小豆、萝卜、薏米、蘑菇等低热量食品,有助控制体重。

总而言之,饮食有节、起居有常、不妄劳作、恬淡虚无,才能真正调养身心,为过冬做好准备。