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吸烟上瘾是因长期吸烟,烟中所含的尼古丁成瘾,造成人体对烟的长期依赖所上瘾。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等,这是神经系统的一过性兴奋,实际上是尼古丁引起的欣快感,兴奋后的神经系统随即出现抑制。所以,吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。国外一心理研究机构的一项研究结果表明,吸烟者的智力效能比不吸烟者减低了10.6%左右。突然停吸或减少香烟,24小时内至少会有下列种种不适的症状,诸如:渴望吸烟、烦躁、忧郁、精神难以集中、不安定、头痛、昏昏欲睡、胃肠功能失调,这就是烟瘾的症状。那么,吸烟者在生活中要多吃什么食物呢?下面我们一起来了解一下。

一、吸烟者要多食富含维生素C食物

吸烟会破坏人体内的维生素C,一根烟会消耗掉25毫克的维生素C,更有研究证实吸烟者的血维生素C低于非吸烟者。因此,吸烟者每天要补充比常人更多的维生素C。富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、西红柿等食物,必要时也可服用一些维生素C片剂。

二、吸烟者要多食富含维生素E食物

有研究说,吸烟者体内氧应激反应加强,而产生的氧自由基增多。含有维生素E的食物能有效的消除自由基,富含维生素E的食物有菠菜、全麦面包、鸡蛋、坚果类、麦芽等,平时可吃些脂溶性的胶囊和水溶性的片剂。

三、吸烟者要多食富含含硒食物

吸烟会导致体内硒元素含量降低,而硒元素是抗癌不可缺少的一种元素。所以,吸烟者平时要多吃一些含硒的食物,富含硒元素的食物有虾、海藻、肝脏等食物。

四、吸烟者要多食碱性食物

当人体体液呈碱性时会迅速除去体内的尼古丁,所以吸烟者平时要多吃一些含碱性的食物。富含碱性的食物有海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等。